葉酸を多く含む食品というのは、どれくらいあるものなのでしょうか。

■参考までに以下に表記します。■
からし菜 1本 50g 155μグラム
水かけ菜    60g 144μグラム
ほうれん草 2株 60g 126μグラム
グリーンアスパラガス 3本 60g 114μグラム
春菊 3株 60g 114μグラム
ブロッコリー 2房 50g 105μグラム
高菜 2株 50g 90μグラム
かぼちゃ 60g 48μグラム
チンゲンサイ 1株 70g 48μグラム

いちご 5粒 75g 68μグラム
パパイヤ 半分 130g 57μグラム
オレンジ 1個 130g 44μグラム
夏みかん 1個 160g 40μグラム

ぜんまい 5本 50g 105μグラム
わらび 5本 75g 98μグラム
ふきのとう 2個 40g 64μグラム
カリフラワー 3房 60g 56μグラム
大豆もやし 1カップ 60g 51μグラム
白菜 60g 49μグラム
アボカド 半分 100g 84μグラム
マンゴー 半分 90g 76μグラム

さつまいも 半分 100g 49μグラム
大豆 26g 60μグラム
納豆 1パック 50g 60μグラム
のり 5枚 2g 38μグラム

妊婦さんの1日の推奨摂取量が440μグラムなので、それを満たすために上記の表を参考にして食べるとすると、けっこうしんどいものです。つわりでヒドイ時なんて無理だと思います。
1色でまかなうわけではないので、1日3食で、推奨値まで満たそうとするだけでも、意外と食べなければいけないものですよね。食べれるときは食べるようにしていきましょう。