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妊娠16週目から体重管理に気をつけましょう。

 

妊娠16週目を迎えたあたりから、マメに体重管理をしていくといいでしょう。それが妊娠中の体重制限を制するコツです。食べ物としては、ただカロリーの少ないものを食べていればいいとか、そういうわけでもないんですね。

1周間に1度体重を測るクセをつけていきましょう。グラフに書き込んだりできるとベストです。グラフはめんどくさいなぁなんて場合は体重管理のアプリなんかも無料のものがいくつかあるので探してみると良いでしょう。大概そういうのは、ダイエットのためのものですが、一つ該当するものがありましたので紹介しておきます。

 

妊娠したらにんぷ体重ノート iPhone  Android
500g以上増えてしまった場合は、
・食事はカロリーオーバーの食事をしていないか?
・むくみがでていないか?
・栄養バランスはちゃんととれているか?
の確認をしてみてください。

 

 

カロリーオーバーの場合は、糖分や、動物性脂肪のとりすぎの疑いがあります。バランスの良い食事を心がけるように調整していきましょう。

 

もしも、むくみが出ている場合は、妊娠中毒症のおそれがあるので、すぐにでも産婦人科の先生に相談しましょう。

 

栄養のバランスに関しては、良質のタンパク質、鉄分やカルシウムが足りているのかどうか、ちょっとなんだか不安だなぁ、ということであれば、これもお医者さんに相談しましょう。
この辺は定期検診のときにでも聞いてみるのもいいですね。実際に何を食べたらいいのか、どういったものを食べていけばいいのか。
また、食べたものを記録しておくと、後々見直しができてるので、便利です。どういったものを食べてきたか、どういった栄養が摂れているのか、摂れていないのか、ということがわかってきます。

これもアプリか何かにメモをとっておくと良いでしょう。アプリが不安だ、ということであれば、普通にノートなどに書いていくといいですね。

 

 

忙しかったり、体重が優れなかったりして、食事ができないとき、栄養が取れない時なんかが多々あると思います。そういうときは、サプリメントで補助するのがおすすめです。

バランスを摂る、というよりもこの場合は不足しがちなもの、食べれなかったものなどをサプリメントで補助する、というような感じですね。

 

あれこれと、複数の種類のサプリを飲むというのもどうかな、という気もしますので、1個だけ、これを飲んでいればある程度はまかなえるものがあって、それが一番オススメしているものです。

カルシウムや鉄分があるので、なかなか濃い内容となっている感じです。

 

それがこちらなんです。

感想はこちらに書いています。
葉酸サプリのララリパブリックを飲んでみて…