安産や栄養のある母乳を出すために、オススメの食材なんてありますか?

■旬の野菜
菜の花、キャベツ、豆苗、グリーンアスパラガス、新玉ねぎがあります。
免疫力がアップする上、栄養も有ります。
旬の野菜って、単に季節の食べ物ですよってわけではなくて、ちゃんと栄養もあるものが多いんですね、実は。菜の花、グリーンアスパラガスなんかには葉酸が含まれているので、特にオススメですね。あと、豆苗も。せりには鉄が含まれているので、貧血を気にしている場合はこちらも食べておきたいものですね。→ 葉酸は食事だけで大丈夫だと思っている?

■根菜類
じゃがいも、れんこん、にんじん
これらは食物繊維が豊富で便秘解消にいいです。あとは体を温めてくれる効果も。そして、ありがたいことに低カロリーなんですね。体重が増えすぎたなって時に食べていくとよいでしょう。じゃがいもはビタミンも豊富なので、オススメです。基本は加熱してたべるようにしましょう。

■乾き物
干ししいたけ、かんぴょう、切り干し大根、高野豆腐、ひじき、きくらげ
天日に干すという行為で、これらの栄養がギュッと凝縮されるんですね。干ししいたけは生のしいたけに比べて、30倍以上のビタミンD が含まれているんです。妊娠中や、産後に必要とされる鉄分、カルシウム、ビタミン、亜鉛がたっぷり含まれています。

■香味野菜
ねぎ、しょうが、あおじそ、みょうが

■日本の発酵食品
納豆、みそ、塩麹、ぬか漬け

△できるだけやめておきましょう△
バラ肉、糖分の多い清涼飲料水、菓子パンやケーキ(砂糖と油脂が混ざったお菓子)