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代謝が悪くなって太ってしまわないか心配です。
妊婦で代謝をアップさせる方法はなにかありますか?

 

まずは、生活習慣の見直しを行い、整えましょう。
栄養の偏った食事をやめ、運動不足を解消することです。

 

体重管理のために代謝アップがいいとされています。妊娠中は太りやすいので、増えすぎた体重を調整するためにも代謝をあげることを意識して行く必要があるかと思います。

 

健康管理という意味でも、代謝を上げることは大事なことです。妊娠の経過によって、目標増加体重というものがあって、それを余裕で超えてしまった場合なんかはいろいろと見直すものがあるかと思います。ちゃんとした生活を送ってさえいれば、体重の増えすぎにはならないはずなんですよね。

 

バランスのいい食事と、妊婦さんにあった適度な運動と、あとは規則正しい生活を心がけることです。これで過ごしていけば、ある程度調整はできます。

 

原因はそれ

代謝を上げる事によって、脂肪がたまることはなくて、ちゃんと燃焼してくれるようにはなるんですね。どれも大事なのですが、妊婦になったことによって、今までの生活は一度見直す必要があるかと思います。夜遅くまで起きていたりとか、なんでもかんでもダラダラとつまみ食いしてたりとかそういったことは一度リセットしてしまっても良いんじゃないでしょうか。結果、太ることになるわけですから。

 

妊娠中の体重増加は血圧上昇や、むくみの原因になります。太り過ぎは難産になる可能性もあります。産道に脂肪がついてしまって、赤ちゃんが出にくくなるんですね。

→ 太りすぎ予防に大事なアレ

 

夜食べてしまうくらいなら、朝と昼を多めに摂るようにしたほうがまだマシです。

→ 代謝をアップするための食事とかありますか?

 

 

ダイエットすればいいんじゃないの?

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結局はダイエットすればいいんでしょ?って思いがちっですが、これは厳禁です。

ダイエットするんじゃなくて、代謝を上げることを最優先しましょう。

ダイエットは、赤ちゃんに栄養が充分に行き届かなくなります。

 

体重増加は急激に増えるのではなくて、毎月1kgから2kg増えていくのがベスト。

なかなか難しいものではあるのかもしれませんが、やはり代謝アップをベースに考えた生活習慣をちゃんとおこなっていければ、大丈夫なんです。

 

 

妊娠前は過剰なダイエットを行っていたかと思いますし、こんな体重増加なんて初めてで、ちょっと焦ってしまうかもしれませんが、無理なダイエットはしないように注意してください。

ちょっとくらい増えたからって気にすることはないです。

ダイエットするくらいなら、まだ増えたほうがいいんじゃないかとさえ、私は思っています。痩せ過ぎの場合は、がんばって体重を増やすことをこころがけていきましょう。

 

あまりに体重増加が気になるということであれば、食べる順番にも気を使ってみてはいかがでしょうか。

→ 美容と健康と赤ちゃんにもいいDHAなら絶対にコレ

悪い生活習慣が原因

原因が生活習慣によるものだと思われる場合、ポイントは3つあります。

  • 食事によるもの
  • 運動不足
  • 冷えによるもの

 

一つ一つみていきましょう。

まずは食事について
朝食を抜く、
ジュースや清涼飲料水をよく飲む。
21時移行に食べる機会が多い
これらに該当する項目が多ければ、食事方法の改善が必要です。
<これ食べたら流産になりますよってものがあれば>

飲み会メニューで我慢するべき食べ物とは?一覧

 

代謝がよくない原因は、食事のバランスかもしれません。一度食事を見直すことから始めてみましょう。

案外偏った食事や、規則正しい食事がなされていない場合なんてあります。

 

 

つづいて、

  • 立っているのがつらい
  • 足の組み方が同じ、横座りが長い
  • 休日ゴロゴロ
  • 15分以上の運動は基本的にはしない
  • 同じ姿勢でいることが長い

これらに該当する場合は運動不足の解消が必要です。

妊娠とともに全く運動しなくなったというのであれば、それが原因かもしれません。
エネルギーが消費されずに溜まっていった感じなのかもしれませんよ。
妊婦さん用の簡単なエクササイズなんて初めて見ると良いでしょう。

 

あとは、

  • 基本的にだるい
  • 顔色がよくない、
  • 肩がこりやすい
  • 手足がよく冷える
  • 薄着が多い

これらに該当する場合は、冷え性を改善する必要があります。

代謝の大敵、冷えの可能性があります。血液の流れが滞ってしまって、冷えになり、それで代謝が良くなくなっている可能性があるかもしれません。

 

まとめ

代謝が悪いと感じてきたら、生活習慣を見直しましょう。

 

食べすぎず、ちゃんとした栄養を摂るためにはサプリによるサポートも、一つの考えかと思っています。私はどうしても食べれない時はサプリに頼ったりしていました。