妊婦にオススメの果物、野菜、調味料は?

 

妊娠中によく食べていた果物、野菜、調味料のランキングです。

●果物
1位 バナナ
2位 りんご
3位 プルーン
4位 キウイ
5位 みかん

バナナは便秘解消にもいいですし、元々好きでした。
カリウムを含んでいるので、むくみの解消にもいいんですね。食物繊維も豊富です。
朝ヨーグルトに入れたりして食べてました。

→ 便秘を治す食べ物なんてある?

 

●野菜
1位 ほうれん草
2位 大豆
3位 かぼちゃ
4位 にんじん
5位 ごぼう

ほうれん草は大事です。鉄分もあって、貧血予防にもいいのですが、葉酸を含んでいるということでそういった面でも重宝していました。
葉酸は初期の赤ちゃんの神経系発育に必要とされています。
わりと積極的にほうれん草を食べたほうがいい、とおっしゃるお医者さんも多いです。

 

●調味料
1位 減塩
2位 低カロリー
3位 ノンオイル

 

妊婦さんにオススメの調味料
1位 減塩
2位 低カロリー
3位 ノンオイル

妊娠して、ある時調味料って…?って思って見直すことにしました。血圧とかも心配でしたし。

■おすすめ減塩調味料
○みそ
マルコメ 丸の内タニタ食堂の減塩ミソ
○しょうゆ
キッコーマン いつでも新鮮味わいリッチ減塩しょうゆ
○しお
味の素KK やさしお

 

オススメ葉酸サプリ

葉酸は食事で取ったほうがいいのですが、妊娠中にしかも毎日 摂取推奨量の480μgを接種するのはこんなんですよね。ということで補助食品としてサプリを利用していました。

→ 私が飲んでいた葉酸サプリはコレ