大好きってわけではないんですが、どうしてもって時にコンビニや外食をたべます。手軽だしいいかなって思っているんですが赤ちゃんへの影響などはありますか?

 

どうしても体調がすぐれないときとかありますよね。
働いている時とか時間がなくて、外食とかコンビニをよく利用していました。
ダメというわけではないのですが、商品の選び方に一工夫入れたいところですね。

 

カロリーと塩分を確認する必要があるかと思います。炭水化物も大事なのですが、同じものばかり選ぶというのは、栄養も偏りますし、できればバランスよく食べていくようにしましょう。

→ 塩分のとりすぎがよくない理由

いつもどおり食べていたら太るかもしれません。
今のうちに、一度メニューを見直してみるのも一つです。

 

外食にしても、コンビニにしても共通していることはどれも味が濃いめに作られています。
麺類を食べる場合は汁を残したり、ソースやドレッシングは半分だけにしておくとか。そうした積み重ねが太りすぎを防ぐ要因につながっています。

 

コンビニって色んな種類の食べ物があって便利ですよね。
おにぎりとか、丼物、焼きそば、スパゲッティ、オムライス、サンドイッチ、パン。
それだけで済ませることができちゃうので、楽チンなのですが、栄養が偏ってしまうことも充分ありえます。

 

野菜や、たん白質も摂取していくようにしましょう。わすれずに。

1品だけそういった栄養素の含まれたものを意識して買うか、自分で作って持っていって一緒に食べるなんてのもいいと思います。

煮物や湯で野菜。あとはゆで卵とかトマトなんかも。

 

ポイント

  • 働いているので、外食やコンビニで済ますことが多い
  • 炭水化物に偏らないようにたん白質と野菜も摂る
  • 菓子パンをたべない
  • できるだけ糖分が少ない飲み物を
  • 塩分の量をチェック

 

カロリーと塩分は超重要

・ナトリウムは塩分に換算する

ファミレスなどで、メニューに書かれてあったりするカロリーとか塩分のチェックは必須です。
これがナトリウムの場合はナトリウム400mgを塩分1gで換算するようにしましょう。
塩分は1食あたり、2.3gまでにとどめておくように。

→ 全然食べているもりはないのに太ってしまったんですけど