妊娠中食べるといいおやつで鉄分がよく摂れるオススメのものは?

 

■トップバリュ カリフォルニア産 プルーン種ぬき
種抜きプルーンはカリフォルニア産のもの。
厚い果肉とジューシーで柔らかな食感。

 

■プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト
妊娠中の必要とされる1日分の鉄分約40%を摂取できます。
そのほか、ビタミンB12や葉酸も配合されています。
プルーン風味で好きな人はハマるかも。
鉄分6.8mg エネルギー131kcal
鉄分だけじゃなく、ビタミンB12と葉酸も一緒に摂取できるというところがいいです。

 

■セブンプレミアム カシューナッツ
赤穂の焼き塩位を使っていて、これがナッツとマッチしていい感じで甘みを引き立てています。
焙煎をじっくりとして仕上げて、香ばしくなっています。
くだいてシリアルと一緒に食べるというのもアリかも。
鉄分 約4.1mg エネルギー 525kcal
チャックがついているので保存しやすいです。

■タニタ食堂監修のおせんべい(十六穀)
堅焼きのタイプなので大変食べごたえがあります。バリボリと。ちょっとつかれるかも。でも食べすぎるかも。
おからと十六穀が生地に練り込まれています。ベースは醤油のせんべい。
鉄分2.7mg エネルギー63.3kcal
※1個あたり
食感がなんかいいです。食物繊維もとれます。

 

■トップバリュ しっとり やわらかアプリコット
鉄分のほかに、食物繊維、カリウムも豊富なのでありがたいです。水分が含まれているので仕上がりはたいへんソフト。
※10gあたり
鉄分0.2mg エネルギー22kcal
ヨーグルトなどのトッピングにもいいです。

■野菜一日これ一本 超濃縮鉄分
野菜と果実を濃縮してミックスした飲み物。野菜350g分が凝縮されています。
ほうれん草が使用されているので鉄分が豊富です。
tetubunn
0.8~2.5mg エネルギー64kcal
※125gあたり
無理しなくても栄養がとれるということで、食欲がないときとかも栄養が摂れたりするんですね。

■SOYJOYプルーンFeプラス
栄養機能食品。
プルーンを加えて焼きあがっているSOYJOYです。
満足感もあってお腹のもちが良いです。
鉄分5mg エネルギー13kcal
食べごたえもあって美味しさもあってって感じです。

■カントリーマアム まるごと果実 プルーン&レーズン
外はサクサク、中はしっとりな感じが独特な感じのクッキーです。
食べると果実の凝縮した味わいが広がってきます。
個包装です。1袋で鉄分4mgを摂ることができます。
※1枚あたり
鉄分1.0mg エネルギー46kcal
果実たっぷりなのがいいですね。さっくりでしっとりな食感もいいです。

■Q・B・Bチーズで鉄分ベビー
良質のタンパク質が含まれていて栄養補給にピッタリ。
妊娠中1日に必要とされる鉄分(約17.5~18.0mg)の約10%を、1個で摂ることができます。
※1個あたり
鉄分1.88mg エネルギー50kcal
1個で1日に必要な鉄分の10%を補給できるというところがGood

■Vマークバリュープラス有機レーズン
そのまま食べてもいいですが、料理に使ってもいけますね。
オイルコーティングを行っていないので低脂質なんです。(0.5g/100g)
※1袋あたり
鉄分1.5mg エネルギー314kcal

料理やお菓子にも使える低脂質のレーズンです。
レーズンて好き嫌いありますけど、好きならいっておくべきかな。

 

まとめ
鉄分を補給するおやつっていろいろありますけどイッキに食べるんじゃなくて何回かに分けて食べるようにしましょう。

鉄分というのは限度があって、一度にたくさん取ればいいのかというとそういうわけでもなく、何回かに分けて食べていくようにしましょう。
植物性の鉄分はたん白質やビタミンCと一緒に摂ると吸収率があがります。

プルーンって鉄分だけじゃなくって、ビタミン・ミネラルも豊富にあるのですが、ついつい食べすぎてしまうことも。そんな時は下痢や体重増加の原因になってしまうこともあるので、注意が必要です。